rozciągaj klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z [...]
Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]
Witam, I kolejny trening za mną. Muszę przyznać, że zgodnie z zapowiedzią (dużo wcześniejszą) Leciwego progres ładny się pokazał przy rozdziale ćwiczeń. Jak w tamtym tygodniu 80kg w 3-ciej serii było ciężkie, tak na tym treningu mogłem wręcz podrzucać. Biorąc pod uwagę chęć poprawnego technicznego wykonania zakończyłem na spokojnym 85kg pilnując [...]
[...] zza karku - pracują barki. Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje. Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. przy podciąganiu na drązku aby wzmocnic plecy żeby się moc podciągnąc. Pzdro Zmieniony przez - [...]
Czegoś tu nie rozumiem, najpierw ciężka walka przy przednim siadzie na 110 kg, a potem nagle 5 x 135 kg? A tak w ogóle to filmik mile widziany, bo jeśli 135-140 bierzesz jak trzeba głęboko to już duży ciężar. Poza tym potężna dysproporcja w stosunku do wyciskania sztangi leżąc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-12 11:21:13
[...] nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. Mam nastepujace pytania: - czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy male robimy po 2 serie? SERII ROBISZ TYLE, ABY POCZUC ZE MAJA DOSC (WIEM [...]
[...] stojac 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 [...]
[...] 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 [...]
[...] miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie [...]
W PP jak ustawiasz nadgarstki? Obawiam się, że tutaj leży technika trzymania sztangi, stąd ich pobolewanie. Zwróć na to uwagę, szczególnie, że masz dość duży ciężar w tym ćwiczeniu. W russian twist i wejściu na podwyższenie również masz spore ciężary i obawiam się tutaj o technikę.
Juz poprawiony poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe) wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 łamany 3 x 12-6 [...]
Jeśli chodzi o barki, to tył i bok/przód robię na osobnych sesjach treningowych. Poniżej dwa ostatnie treningi. Pierwszy trening: 1. wyciskanie sztangi sprzed brody 4s 2. unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie [...]
Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]
Dzień treningowy TRENING B Wszystko ok :) czuję się już pewnie technicznie-zaczynam dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę [...]